Cviky a pohyby

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Sedni si do pozice 90/90 a překlápěj obě kolena ze strany na stranu.
2. Rozsah drž jen tak velký, aby pohyb zůstal plynulý.

Cues: Hrudník vysoko · Pomalý přechod · Bez násilí do rozsahu

Jak na to

1. Zpevni žebra a pánev a vyjížděj jen tak daleko, dokud udržíš bedra stabilní.

Cues: Žebra dolů · Hýždě aktivní · Kontrolovaný návrat

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Z kleku natáhni jednu nohu do strany a posouvej pánev dozadu.
2. Vrať se dopředu bez rotace pánve.

Cues: Chodidlo na zemi · Pánev rovně · Plynulý dech

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Sedni mezi kyčle, drž celé chodidlo na zemi a vrať se do stoje.

Cues: Kolena ven · Hrudník vysoko · Celé chodidlo

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Sedni si na stabilní židli a ruce polož na stehna nebo pevnou oporu.
2. S pomocí rukou se postav a kontrolovaně se vrať.

Cues: Celé chodidlo · Pomalý návrat · Použij jen potřebnou oporu

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Loket drž u těla a předloktí rotuj ven proti lehkému odporu gumy.
2. Pohyb veď z ramene bez rotace trupu.

Cues: Loket u žeber · Lehký odpor · Lopatka stabilní

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Táhni gumu nebo lano směrem k obličeji a lokty veď do stran.
2. V konci pohybu stáhni lopatky bez záklonu.

Cues: Hrudník klidný · Lokty vysoko · Lopatky dozadu

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž lehký podřep a dělej krátké kroky do strany proti odporu gumy.
2. Kolena drž v ose chodidel.

Cues: Pánev stabilní · Krátké kroky · Kolena ven

Jak na to

1. Roztahuj gumu před hrudníkem bez zvedání ramen.

Cues: Ramena dolů · Lopatky k sobě · Kontrolovaný návrat

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž vzpřímený postoj a přirozený krok.
2. Tempo přizpůsob cíli konkrétního úseku.

Cues: Lehký dopad · Uvolněná ramena · Stabilní rytmus

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Klekni si před lavici, lokty polož na hranu a spusť hrudník mezi paže.
2. Bedra drž neutrálně a rozsah hledej v hrudní páteři.

Cues: Žebra dolů · Hrudník mezi paže · Klidný dech

Jak na to

1. S lehce pokrčenými koleny zvedej paty kontrolovaně nahoru a dolů.

Cues: Kolena pokrčená · Pomalý návrat · Tlak přes palec

Jak na to

1. Rotuj trup kontrolovaně a drž pánev co nejstabilnější.
2. V obou směrech zachovej stejný rozsah.

Cues: Rotace z trupu · Pevná pánev · Kontrola

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Z pozice na čtyřech natahuj protilehlou ruku a nohu bez rotace trupu.

Cues: Pánev rovně · Dlouhý dosah · Pomalý návrat

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Lehni si nebo sedni pohodlně a prodluž výdech oproti nádechu.
2. Drž dech klidný a bez nucení do maximálních nádechů.

Cues: Dlouhý výdech · Uvolněná ramena · Pomalé tempo

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Burpee dokonči stabilním postavením a navazuj skokem vpřed.
2. Dopadej měkce a kontrolovaně.

Cues: Plynulý rytmus · Měkký dopad · Šetři kroky navíc

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zkrať trup přes břišní svaly bez tahání lana pažemi.

Cues: Žebra k pánvi · Paže drží pozici · Pomalu zpět

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Rotuj trup kontrolovaně a drž pánev co nejstabilnější.
2. V obou směrech zachovej stejný rozsah.

Cues: Rotace z trupu · Pevná pánev · Kontrola

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Na čtyřech střídej pomalé vyhrbení a prohnutí páteře.
2. Spoj pohyb s klidným nádechem a výdechem.

Cues: Pomalý pohyb · Bez krajních poloh · Dech vede pohyb

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Opři zadní koleno o měkký podklad a nárt o stěnu nebo lavici.
2. Podsazením pánve najdi tah v přední straně stehna a kyčle.

Cues: Žebra nad pánví · Hýždě lehce aktivní · Bez prohnutí beder

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Udržuj bedra lehce opřená o podložku a střídavě natahuj protilehlou paži a nohu.

Cues: Žebra dolů · Pomalu · Bedra stabilní

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Vis v kontrolované pozici a ukonči sérii před ztrátou bezpečného úchopu.

Cues: Plynule dýchej · Bez bolesti ramen · Kontrolovaný sestup

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Opři předloktí o rám nebo pevnou hranu a lehce otoč trup od paže.
2. Tah drž v prsním svalu, ne v přední části ramene.

Cues: Rameno od ucha · Lehký tah · Bez bolesti

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Postav se před stabilní židli a pošli kyčle dozadu.
2. Lehce se dotkni sedáku a vrať se do stoje bez odrazu.

Cues: Celé chodidlo · Kolena sledují špičky · Dotek bez pádu

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
2. Udrž ramena a pánev v jedné linii.

Cues: Nehýbej trupem · Pevná pánev · Dýchej

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Nakláněj trup v malém kontrolovaném rozsahu bez rotace.

Cues: Pánev stabilní · Pomalu · Bez rotace

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Spoj dřep s plynulým tlakem jednoruček nad hlavu.

Cues: Síla z nohou · Pevný střed · Dokonči nad hlavou

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Nes břemena po stranách s pevným trupem a krátkým stabilním krokem.

Cues: Vysoký postoj · Pevný úchop · Žebra nad pánví

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Lehni si na záda, chodidla dej pod kolena a zvedni pánev.
2. Nahoře krátce zatni hýždě bez prohnutí beder.

Cues: Žebra dolů · Tlak přes celé chodidlo · Hýždě dokončí pohyb

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Střídej lehké pokrčení a propnutí kolene s neutrální páteří.
2. Nevydržuj dlouho v krajní pozici.

Cues: Plynulý pohyb · Rovná záda · Bez tahání přes bolest

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Vis drž aktivní a zvedej nohy bez nekontrolovaného rozhoupání.

Cues: Aktivní ramena · Pánev pod sebe · Bez švihu

Jak na to

1. Rotuj trup kontrolovaně a drž pánev co nejstabilnější.
2. V obou směrech zachovej stejný rozsah.

Cues: Rotace z trupu · Pevná pánev · Kontrola

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. V kleku podsad pánev a posuň tělo lehce vpřed bez prohnutí beder.

Cues: Podsadit pánev · Žebra dolů · Jemný tah

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Jdi uvolněným tempem, při kterém můžeš pohodlně mluvit.

Cues: Uvolněná ramena · Plynulý dech · Lehký krok

Jak na to

1. Zvol sklon a rychlost, které udržíš bez držení madel.

Cues: Vzpřímený postoj · Plynulý krok · Nedrž se madel

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
2. Udrž ramena a pánev v jedné linii.

Cues: Nehýbej trupem · Pevná pánev · Dýchej

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Opři dlaně o pevnou stěnu přibližně ve výšce hrudníku.
2. Pokrč lokty, přibliž hrudník ke stěně a odtlač se zpět.

Cues: Tělo v jedné linii · Lokty šikmo dozadu · Plynulý dech

Jak na to

1. Postav chodidlo několik centimetrů od stěny a posouvej koleno vpřed nad špičku.
2. Patu drž po celou dobu na zemi.

Cues: Pata dole · Koleno sleduje směr prstů · Pomalý návrat

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Vezmi lehkou zátěž do obou rukou a postav se vzpřímeně.
2. Jdi krátkými kontrolovanými kroky a volně dýchej.

Cues: Vysoký postoj · Žebra nad pánví · Krátké kroky

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Posouvej koleno vpřed nad špičku bez zvednutí paty.

Cues: Pata na zemi · Koleno sleduje špičku · Bez bolesti

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s lehce pokrčenými koleny.
2. Pošli kyčle dozadu, trup drž pevný a vrať se stiskem hýždí.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá záda · Tlak celým chodidlem

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
2. Udrž ramena a pánev v jedné linii.

Cues: Nehýbej trupem · Pevná pánev · Dýchej

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Z planku přetahuj zátěž pod tělem bez rotace pánve.

Cues: Široký postoj · Pánev rovně · Pomalu

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
2. Udrž ramena a pánev v jedné linii.

Cues: Nehýbej trupem · Pevná pánev · Dýchej

Jak na to

1. Pochoduj na místě pohodlným rytmem a přirozeně pracuj pažemi.
2. Tempo drž tak, abys stále dokázal/a mluvit v celých větách.

Cues: Vzpřímený postoj · Klidný rytmus · Plynule dýchej

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
2. Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaná dráha · Zápěstí stabilní

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Rotuj trup kontrolovaně a drž pánev co nejstabilnější.
2. V obou směrech zachovej stejný rozsah.

Cues: Rotace z trupu · Pevná pánev · Kontrola

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž sandbag stabilně a střídej kontrolované výpady vpřed.
2. Koleno zadní nohy míří k zemi, trup zůstává pevný.

Cues: Stabilní trup · Celé chodidlo · Plynulé střídání

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Z visu bez ohýbání loktů stáhni lopatky dolů a lehce zvedni tělo.

Cues: Lokty rovné · Ramena od uší · Malý kontrolovaný pohyb

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
2. Vrať se plynule bez ztráty napětí.

Cues: Lokty dozadu · Ramena dolů · Pevný trup

Jak na to

1. Zpevni trup a vytlač zátěž nad hlavu bez prohnutí beder.
2. Vrať zátěž pod kontrolou.

Cues: Žebra dolů · Hlava mezi pažemi · Pevné nohy

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Začni pohybem trupu a kyčlí, paže dokončují záběr.
2. Vrať se plynule nahoru bez zbytečného čekání.

Cues: Dlouhý záběr · Žebra dolů · Ruce dokončí pohyb

Jak na to

1. Drž stabilní postoj a přitahuj lano plynule k tělu.
2. Po každém záběru rychle zkrať vzdálenost k saním.

Cues: Pevný střed · Lokty dozadu · Plynulé lano

Jak na to

1. Opři se do saní pevným trupem a krátkými silovými kroky.
2. Tlak drž nepřetržitě přes celé chodidlo.

Cues: Tělo jako jeden celek · Krátké kroky · Tlač zem dozadu

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Při patě na zemi lehce pokrč koleno a posuň ho vpřed.
2. Drž tah v dolní části lýtka bez odlepování paty.

Cues: Pata dole · Malý kontrolovaný rozsah · Klidný dech

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
2. Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.

Cues: Stabilní koleno · Pevný trup · Kontrolovaný krok

Jak na to

1. Drž osu blízko těla a vytvářej sílu primárně nohama a kyčlemi.
2. Techniku upřednostni před hmotností a rychlostí.

Cues: Osa blízko · Silné nohy · Rychlé lokty / aktivní ramena

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Postav jednu nohu vpřed a přidrž se pevné opory.
2. Krátce pokrč obě kolena a vrať se bez ztráty rovnováhy.

Cues: Chodidla jako koleje · Pevný trup · Lehká opora

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Stůj vzpřímeně s váhou na jedné straně a odolávej úklonu.

Cues: Ramena stejně vysoko · Žebra nad pánví · Plynule dýchej

Jak na to

1. Drž váhu na jedné straně a střídavě zvedej kolena bez úklonu trupu.

Cues: Vysoký postoj · Bez úklonu · Pomalý rytmus

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Rotuj hrudník kontrolovaně bez velkého pohybu pánve.

Cues: Dýchej do rozsahu · Pánev stabilní · Pohyb z hrudníku

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Z pozice na čtyřech protáhni jednu paži pod tělem a rotuj hrudník.
2. Vrať se a otevři paži vzhůru jen v pohodlném rozsahu.

Cues: Pánev klidná · Rotace z hrudníku · Pomalý dech

Jak na to

1. Opři se o stěnu a zvedej špičky při patách na zemi.

Cues: Paty dole · Kontrola · Plný rozsah

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
2. Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.

Cues: Kyčle dozadu · Dlouhá páteř · Tlak přes chodidla

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
2. Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.

Cues: Žebra dolů · Pánev stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Pohyb zahaj aktivací břicha a pracuj v kontrolovaném rozsahu.
2. Vracej se pomalu bez tahu za krk.

Cues: Břicho pracuje · Pomalu · Krk uvolněný

Jak na to

1. Záběr začíná nohama, navazuje trup a až potom paže.
2. Při návratu postupuj opačně: ruce, trup, nohy.

Cues: Nohy–trup–ruce · Klidný návrat · Stejný split

Jak na to

1. Střídej dlouhé stabilní výpady s kontrolou kolene a trupu.

Cues: Celé přední chodidlo · Koleno sleduje špičku · Pevný trup

Jak na to

1. Proveď plný dřep a z výstupu plynule hoď míč na cíl.
2. Míč přijmi před tělem a hned pokračuj do dalšího opakování.

Cues: Dřep pod kontrolou · Síla z nohou · Chyť a pokračuj

Jak na to

1. Opři záda o stěnu a drž stabilní dřepovou pozici.

Cues: Celé chodidlo · Kolena stabilní · Plynule dýchej

Jak na to

1. Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.

Cues: Pevný střed · Kontrolovaný rytmus · Kvalita před rychlostí

Jak na to

1. Opři záda a předloktí o stěnu a pomalu posouvej paže vzhůru.
2. Rozsah ukonči před ztrátou kontaktu žeber a zad se stěnou.

Cues: Žebra dolů · Ramena od uší · Pomalý pohyb

Jak na to

1. Začni z aktivní a stabilní pozice ramen.
2. Rozsah a tempo přizpůsob úrovni techniky.

Cues: Aktivní ramena · Pevný střed · Kontrolovaný rytmus

Jak na to

1. Drž lehkou zátěž stabilně a proveď kontrolovaný sed-leh.

Cues: Kontrola · Plynulý dech · Bez švihu

Jak na to

1. Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
2. Vrať se do plného kontrolovaného protažení.

Cues: Hrudník vysoko · Lokty dolů · Bez švihu

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Přejdi do dlouhého výpadu a opři dlaň o zem.
2. Rotuj hrudník směrem k přední noze a vrať se kontrolovaně zpět.

Cues: Dlouhá páteř · Přední chodidlo celé na zemi · Rotace z hrudníku

Jak na to

1. Pohybuj se pomalu do pohodlného rozsahu bez bolesti.
2. Dýchej plynule a nesnaž se rozsah vynutit.

Cues: Bez bolesti · Plynulý dech · Kontrolovaný rozsah

Jak na to

1. Na čtyřech polož dlaně na zem a pomalu přenášej váhu vpřed a zpět.
2. Rozsah drž pohodlný a lokty měkké.

Cues: Celá dlaň na zemi · Pomalý přenos váhy · Bez ostré bolesti

Jak na to

1. Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
2. Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.

Cues: Kolena sledují špičky · Pevný střed · Celé chodidlo

Jak na to

1. Postav se přirozeně a polož ruce na spodní žebra.
2. Nadechni se do břicha a boků, jemně zpevni trup a dál dýchej.

Cues: Dech do všech stran · Žebra nad pánví · Nezadržuj dech