3B · Jak na to
Stoj ve výpadu s oporou
rovnováha · jednostranná kontrola · kalibrace
Warm-uplunge
Nauč se pohyb
rovnováha
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Stoj ve výpadu s oporou.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Stoj ve výpadu s oporou.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Stoj ve výpadu s oporou včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Postav jednu nohu vpřed a přidrž se pevné opory.
Provedení
- • Chodidla jako koleje
- • Pevný trup
- • Lehká opora
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Postav jednu nohu vpřed a přidrž se pevné opory.
- 2Krátce pokrč obě kolena a vrať se bez ztráty rovnováhy.
Klíčové pokyny
Chodidla jako kolejePevný trupLehká opora
Časté chyby
- • Chodidla v jedné čáře
- • Koleno dovnitř
- • Přenesení celé váhy do ruky
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Alternativy
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasně