3B · Jak na to
Dead Bug
stabilita trupu · kompenzace · warm-up
Kompenzacecore-stability
Nauč se pohyb
stabilita trupu
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Dead Bug.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Dead Bug.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Dead Bug včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Udržuj bedra lehce opřená o podložku a střídavě natahuj protilehlou paži a nohu.
Provedení
- • Žebra dolů
- • Pomalu
- • Bedra stabilní
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Udržuj bedra lehce opřená o podložku a střídavě natahuj protilehlou paži a nohu.
Klíčové pokyny
Žebra dolůPomaluBedra stabilní
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Příliš rychlé tempo
Regrese
Progrese
banded-dead-bug
Alternativy
Zapojené partie
core
Týmové použití
SóloSoučasně