3B · Jak na to
Pallof Press
kompenzace · core-anti-rotation · prehab / prevence přetížení
Kompenzacecore-anti-rotation
Potřebné vybavení
kladka / cable machine / odporové gumy
Jak na to
- 1Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
- 2Udrž ramena a pánev v jedné linii.
Klíčové pokyny
Nehýbej trupemPevná pánevDýchej
Časté chyby
- • Rotace trupu
- • Zadržování dechu
- • Příliš vysoká zátěž
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
corešikmé břišní svaly
Týmové použití
SóloSoučasně