3B · Jak na to
Lehký Farmers Carry
nácvik nesení · držení těla · kalibrace
Sílaloaded-carry
Nauč se pohyb
nácvik nesení
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Lehký Farmers Carry.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Lehký Farmers Carry.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Lehký Farmers Carry včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Vezmi lehkou zátěž do obou rukou a postav se vzpřímeně.
Provedení
- • Vysoký postoj
- • Žebra nad pánví
- • Krátké kroky
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
kettlebell / jednoručky
Jak na to
- 1Vezmi lehkou zátěž do obou rukou a postav se vzpřímeně.
- 2Jdi krátkými kontrolovanými kroky a volně dýchej.
Klíčové pokyny
Vysoký postojŽebra nad pánvíKrátké kroky
Časté chyby
- • Naklánění do stran
- • Zadržování dechu
- • Příliš těžká zátěž
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Alternativy
Zapojené partie
úchopcorenohy
Týmové použití
SóloSoučasně