3B · Jak na to
Push-up z kolen
strength · horizontal-push
Sílahorizontal-push
Nauč se pohyb
strength
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Push-up z kolen.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Push-up z kolen.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Push-up z kolen včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
Provedení
- • Pevný střed
- • Kontrolovaná dráha
- • Zápěstí stabilní
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
- 2Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.
Klíčové pokyny
Pevný středKontrolovaná dráhaZápěstí stabilní
Časté chyby
- • Zvedání ramen
- • Nekontrolovaný návrat
- • Ztráta pozice trupu
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
hrudníktricepsramena
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go