3B · Jak na to
Dumbbell Goblet Squat
strength · squat
Sílasquat
Nauč se pohyb
strength
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Dumbbell Goblet Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Dumbbell Goblet Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Dumbbell Goblet Squat včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
Provedení
- • Kolena sledují špičky
- • Pevný střed
- • Celé chodidlo
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
jednoručky
Jak na to
- 1Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
- 2Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.
Klíčové pokyny
Kolena sledují špičkyPevný středCelé chodidlo
Časté chyby
- • Kolena padají dovnitř
- • Zvedání pat
- • Ztráta neutrální polohy trupu
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go