3B · Jak na to
Band External Rotation
aktivace ramene · prehab · příprava na tlakové a tahové cviky
Kompenzaceshoulder-external-rotation
Potřebné vybavení
odporové gumy
Jak na to
- 1Loket drž u těla a předloktí rotuj ven proti lehkému odporu gumy.
- 2Pohyb veď z ramene bez rotace trupu.
Klíčové pokyny
Loket u žeberLehký odporLopatka stabilní
Časté chyby
- • Rotace celého trupu
- • Příliš silná guma
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
rotátorová manžetaramena
Týmové použití
SóloSoučasně