3B · Jak na to
Nácvik hip hinge
technika hinge · kontrola trupu · kalibrace
Warm-uphinge
Nauč se pohyb
Nácvik ohybu v kyčlích bez zátěže před deadliftem a dalšími hinge cviky.
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Nácvik hip hinge.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Nácvik hip hinge.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Nácvik hip hinge včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Kolena lehce povol a chodidla nech stabilní.
Provedení
- • Posílej kyčle dozadu, ne tělo dolů.
- • Skonči dřív, než se začnou kulatit záda.
Dýchání
- • Nadechni se před pohybem a vydechni při návratu.
Bezpečný rozsah
- • Rozsah musí být příjemný a bez bolesti zad.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Postav se vzpřímeně s lehce pokrčenými koleny.
- 2Pošli kyčle dozadu, trup drž pevný a vrať se stiskem hýždí.
Klíčové pokyny
Kyčle dozaduDlouhá zádaTlak celým chodidlem
Časté chyby
- • Pohyb jen v kolenou
- • Kulatá záda
- • Příliš hluboký rozsah
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Alternativy
Zapojené partie
hamstringyhýžděcorezáda
Týmové použití
SóloSoučasně