3B · Jak na to
Wall Slide
kontrola lopatek · mobilita ramen · příprava nad hlavu
Kompenzacescapular-control
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Opři záda a předloktí o stěnu a pomalu posouvej paže vzhůru.
- 2Rozsah ukonči před ztrátou kontaktu žeber a zad se stěnou.
Klíčové pokyny
Žebra dolůRamena od ušíPomalý pohyb
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Krčení ramen
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
lopatkyramenahrudní páteř
Týmové použití
SóloSoučasně