3B · Jak na to
Turkish Get-up
strength · core
Sílacore
Potřebné vybavení
kettlebell
Jak na to
- 1Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
- 2Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.
Klíčové pokyny
Žebra dolůPánev stabilníPlynule dýchej
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Zadržování dechu
- • Příliš rychlé tempo
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
core
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go