3B · Jak na to
Side Plank from Knees
kompenzace · core · prehab / prevence přetížení
Kompenzacecore
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
- 2Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.
Klíčové pokyny
Žebra dolůPánev stabilníPlynule dýchej
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Zadržování dechu
- • Příliš rychlé tempo
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
core
Týmové použití
SóloSoučasně