3B · Jak na to
Adductor Rockback
mobilita adduktorů · dřep · výpady
Mobilitahip-adduction-mobility
Potřebné vybavení
volitelné / podložka
Jak na to
- 1Z kleku natáhni jednu nohu do strany a posouvej pánev dozadu.
- 2Vrať se dopředu bez rotace pánve.
Klíčové pokyny
Chodidlo na zemiPánev rovněPlynulý dech
Časté chyby
- • Rotace pánve
- • Příliš agresivní rozsah
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
adduktorykyčle
Týmové použití
SóloSoučasně