3B · Jak na to
Běh
aerobní kapacita · tempo · race specificity
Běhlocomotion
Nauč se pohyb
aerobní kapacita
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Běh.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Běh.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Běh včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Drž vzpřímený postoj a přirozený krok.
Provedení
- • Lehký dopad
- • Uvolněná ramena
- • Stabilní rytmus
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
běžecký prostor / venkovní běh / běžecký pás
Jak na to
- 1Drž vzpřímený postoj a přirozený krok.
- 2Tempo přizpůsob cíli konkrétního úseku.
Klíčové pokyny
Lehký dopadUvolněná ramenaStabilní rytmus
Časté chyby
- • Přepálený začátek
- • Příliš dlouhý krok
- • Zbytečné napětí ramen
Regrese
run-walk
Progrese
incline-run
Zapojené partie
nohylýtkahýždě
Týmové použití
SóloSoučasněŠtafeta