3B · Jak na to
Pochod na místě
lehká kondice · talk test · kalibrace
Conditioninglocomotion
Nauč se pohyb
Nízkoriziková kondiční aktivita pro talk test a první odhad tolerance zátěže.
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Pochod na místě.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Pochod na místě.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Pochod na místě včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Uvolni ramena a najdi stabilní prostor.
Provedení
- • Drž rytmus, při kterém můžeš mluvit v celých větách.
Dýchání
- • Dýchej plynule; nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Při závrati, bolesti na hrudi nebo neobvyklé dušnosti zastav.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Pochoduj na místě pohodlným rytmem a přirozeně pracuj pažemi.
- 2Tempo drž tak, abys stále dokázal/a mluvit v celých větách.
Klíčové pokyny
Vzpřímený postojKlidný rytmusPlynule dýchej
Časté chyby
- • Zbytečně vysoké tempo
- • Zadržování dechu
- • Napětí ramen
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Zapojené partie
nohycorekardiovaskulární systém
Týmové použití
SóloSoučasně