3B · Jak na to
Dumbbell Thruster
conditioning · náhrada wall ball · full body
Conditioningsquat-press
Potřebné vybavení
jednoručky
Jak na to
- 1Spoj dřep s plynulým tlakem jednoruček nad hlavu.
Klíčové pokyny
Síla z nohouPevný středDokonči nad hlavou
Časté chyby
- • Pauza mezi dřepem a tlakem
- • Prohnutí beder
Regrese
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděramenatriceps
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go