3B · Jak na to
Walking Lunge
síla nohou · kompenzační objem · náhrada sandbag lunge
Sílalunge
Nauč se pohyb
síla nohou
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Walking Lunge.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Walking Lunge.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Walking Lunge včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Střídej dlouhé stabilní výpady s kontrolou kolene a trupu.
Provedení
- • Celé přední chodidlo
- • Koleno sleduje špičku
- • Pevný trup
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Střídej dlouhé stabilní výpady s kontrolou kolene a trupu.
Klíčové pokyny
Celé přední chodidloKoleno sleduje špičkuPevný trup
Časté chyby
- • Úzká linie kroků
- • Koleno dovnitř
- • Odraz jen ze špičky
Regrese
Alternativy
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděhamstringy
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníSdílená vzdálenostYou go / I go