3B · Jak na to
Asistované vstávání ze židle
nácvik vstávání · jistota pohybu · kalibrace
Warm-upsquat
Nauč se pohyb
Bezpečný první krok pro nácvik vstávání, práce nohou a kontroly návratu do sedu.
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Asistované vstávání ze židle.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Asistované vstávání ze židle.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Asistované vstávání ze židle včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Použij stabilní židli opřenou o stěnu.
- • Chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
- • Nakloň trup jen mírně vpřed.
- • Rucemi si pomoz jen tolik, kolik potřebuješ.
Dýchání
- • Vydechni při postavení, nadechni se při návratu.
Bezpečný rozsah
- • Židle nesmí klouzat ani se převrátit.
- • Při bolesti pohyb zastav.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Sedni si na stabilní židli a ruce polož na stehna nebo pevnou oporu.
- 2S pomocí rukou se postav a kontrolovaně se vrať.
Klíčové pokyny
Celé chodidloPomalý návratPoužij jen potřebnou oporu
Časté chyby
- • Nestabilní židle
- • Pád zpět do sedu
- • Zadržování dechu
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasně