3B · Jak na to
Air Squat
warm-up · technika dřepu · aktivace
Warm-upsquat
Nauč se pohyb
warm-up
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Air Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Air Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Air Squat včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Sedni mezi kyčle, drž celé chodidlo na zemi a vrať se do stoje.
Provedení
- • Kolena ven
- • Hrudník vysoko
- • Celé chodidlo
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Sedni mezi kyčle, drž celé chodidlo na zemi a vrať se do stoje.
Klíčové pokyny
Kolena venHrudník vysokoCelé chodidlo
Časté chyby
- • Paty od země
- • Kolena dovnitř
- • Kolaps trupu
Regrese
box-squat
Progrese
goblet-squat
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakování