3B · Jak na to
Glute Bridge Activation
aktivace hýždí · příprava na běh · příprava na hip hinge
Warm-uphip-extension
Potřebné vybavení
volitelné / podložka
Jak na to
- 1Lehni si na záda, chodidla dej pod kolena a zvedni pánev.
- 2Nahoře krátce zatni hýždě bez prohnutí beder.
Klíčové pokyny
Žebra dolůTlak přes celé chodidloHýždě dokončí pohyb
Časté chyby
- • Propínání přes bedra
- • Tlak jen přes špičky
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Alternativy
Zapojené partie
hýžděhamstringycore
Týmové použití
SóloSoučasně