3B · Jak na to
Bench Thoracic Extension
mobilita hrudní páteře · příprava nad hlavu · kompenzace po SkiErgu a tlacích
Mobilitathoracic-extension
Potřebné vybavení
lavice / box / bedna
Jak na to
- 1Klekni si před lavici, lokty polož na hranu a spusť hrudník mezi paže.
- 2Bedra drž neutrálně a rozsah hledej v hrudní páteři.
Klíčové pokyny
Žebra dolůHrudník mezi pažeKlidný dech
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Tlak ramen přes bolest
Regrese
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
hrudní páteřlatissimyramena
Týmové použití
SóloSoučasně