3B · Jak na to
90/90 Hip Switch
rotace kyčlí · mobilita · příprava na dřepy a výpady
Mobilitahip-rotation
Potřebné vybavení
volitelné / podložka
Jak na to
- 1Sedni si do pozice 90/90 a překlápěj obě kolena ze strany na stranu.
- 2Rozsah drž jen tak velký, aby pohyb zůstal plynulý.
Klíčové pokyny
Hrudník vysokoPomalý přechodBez násilí do rozsahu
Časté chyby
- • Švih koleny
- • Bolestivý tlak do kyčle
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
kyčlehýždě
Týmové použití
SóloSoučasně