Lokálně

3B · Jak na to

Plank Dumbbell Drag

anti-rotation · core finisher

Conditioningcore-anti-rotationATHYRA Extra

Potřebné vybavení

jednoručky / kettlebell

Jak na to

  1. 1Z planku přetahuj zátěž pod tělem bez rotace pánve.

Klíčové pokyny

Široký postojPánev rovněPomalu

Časté chyby

  • • Rotace pánve
  • • Švih

Regrese

Plank Shoulder Tap

Progrese

Bez definované těžší varianty.

Alternativy

Dumbbell Renegade Row

Zapojené partie

coreramena

Týmové použití

SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go