3B · Jak na to
Bench Press
strength · horizontal-push
Sílahorizontal-push
Potřebné vybavení
osa + kotoučelavicerack / stojan
Jak na to
- 1Drž lopatky stabilní a tlač zátěž plynule od těla.
- 2Vrať se pod kontrolou do výchozí pozice.
Klíčové pokyny
Pevný středKontrolovaná dráhaZápěstí stabilní
Časté chyby
- • Zvedání ramen
- • Nekontrolovaný návrat
- • Ztráta pozice trupu
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
hrudníktricepsramena
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go