3B · Jak na to
Bird Dog
stabilita trupu · kompenzace · kontrola pánve
Kompenzacecore-stability
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Z pozice na čtyřech natahuj protilehlou ruku a nohu bez rotace trupu.
Klíčové pokyny
Pánev rovněDlouhý dosahPomalý návrat
Časté chyby
- • Rotace pánve
- • Prohnutí zad
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
bird-dog-row
Alternativy
Zapojené partie
corehýždězáda
Týmové použití
SóloSoučasně