3B · Jak na to
Hip Thrust Machine
strength · posterior-chain
Sílaposterior-chain
Potřebné vybavení
hip thrust / glute drive stroj
Jak na to
- 1Proveď pohyb kontrolovaně v rozsahu, který udržíš bez ztráty techniky.
Klíčové pokyny
Pevný středKontrolovaný rytmusKvalita před rychlostí
Časté chyby
- • Příliš rychlé tempo
- • Ztráta kontroly
- • Nevhodně vysoká zátěž
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
hýžděhamstringyvzpřimovače páteře
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go
Jedna stanice · vhodné pro střídání nebo sdílenou práci.