3B · Jak na to
Wrist Rock
příprava zápěstí · gymnastika · front rack a vzpírání
Mobilitawrist-mobility
Potřebné vybavení
volitelné / podložka
Jak na to
- 1Na čtyřech polož dlaně na zem a pomalu přenášej váhu vpřed a zpět.
- 2Rozsah drž pohodlný a lokty měkké.
Klíčové pokyny
Celá dlaň na zemiPomalý přenos váhyBez ostré bolesti
Časté chyby
- • Rychlé pružení
- • Tlak do nepříjemné krajní polohy
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
zápěstípředloktí
Týmové použití
SóloSoučasně