3B · Jak na to
Plank
kompenzace · core · finisher / dojížďka
KompenzacecoreATHYRA Extra
Nauč se pohyb
kompenzace
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Plank.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Plank.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Plank včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
Provedení
- • Žebra dolů
- • Pánev stabilní
- • Plynule dýchej
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Zpevni střed těla a udrž neutrální polohu pánve.
- 2Pohyb prováděj pomalu a bez ztráty napětí.
Klíčové pokyny
Žebra dolůPánev stabilníPlynule dýchej
Časté chyby
- • Prohnutí beder
- • Zadržování dechu
- • Příliš rychlé tempo
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
core
Týmové použití
SóloSoučasně