3B · Jak na to
Klik o stěnu
nácvik tlaku · kontrola trupu · kalibrace
Warm-uphorizontal-push
Nauč se pohyb
Lehká tlaková varianta pro nácvik polohy trupu, ramen a loktů.
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Klik o stěnu.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Klik o stěnu.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Klik o stěnu včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Dlaně polož na pevnou stěnu ve výšce hrudníku.
Provedení
- • Tělo drž od hlavy k patám v jedné linii.
- • Lokty vedou šikmo dozadu.
Dýchání
- • Nadechni se ke stěně, vydechni při odtlačení.
Bezpečný rozsah
- • Použij suchou pevnou plochu bez ostrých hran.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Opři dlaně o pevnou stěnu přibližně ve výšce hrudníku.
- 2Pokrč lokty, přibliž hrudník ke stěně a odtlač se zpět.
Klíčové pokyny
Tělo v jedné liniiLokty šikmo dozaduPlynulý dech
Časté chyby
- • Propad beder
- • Ramena u uší
- • Příliš široké lokty
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Zapojené partie
hrudníktricepsramenacore
Týmové použití
SóloSoučasně