3B · Jak na to
Doorway Pec Stretch
cool-down po tlacích · mobilita hrudníku · kompenzace přední strany ramen
Mobilitashoulder-extension-mobility
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Opři předloktí o rám nebo pevnou hranu a lehce otoč trup od paže.
- 2Tah drž v prsním svalu, ne v přední části ramene.
Klíčové pokyny
Rameno od uchaLehký tahBez bolesti
Časté chyby
- • Tlak do přední části ramene
- • Příliš agresivní rotace
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
prsní svalyramena
Týmové použití
SóloSoučasně