3B · Jak na to
Couch Stretch
mobilita přední strany kyčle · cool-down · kompenzace po běhu a výpadech
Mobilitahip-extension-mobility
Potřebné vybavení
volitelné / lavice / box / bedna / podložka
Jak na to
- 1Opři zadní koleno o měkký podklad a nárt o stěnu nebo lavici.
- 2Podsazením pánve najdi tah v přední straně stehna a kyčle.
Klíčové pokyny
Žebra nad pánvíHýždě lehce aktivníBez prohnutí beder
Časté chyby
- • Velký záklon
- • Tlak přes bolest kolene
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
flexory kyčlekvadricepsy
Týmové použití
SóloSoučasně