3B · Jak na to
Dřep na židli
technika dřepu · kontrola rozsahu · kalibrace
Warm-upsquat
Nauč se pohyb
technika dřepu
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Dřep na židli.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Dřep na židli.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Dřep na židli včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Postav se před stabilní židli a pošli kyčle dozadu.
Provedení
- • Celé chodidlo
- • Kolena sledují špičky
- • Dotek bez pádu
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Postav se před stabilní židli a pošli kyčle dozadu.
- 2Lehce se dotkni sedáku a vrať se do stoje bez odrazu.
Klíčové pokyny
Celé chodidloKolena sledují špičkyDotek bez pádu
Časté chyby
- • Pád na židli
- • Odraz ze sedáku
- • Kolena dovnitř
Regrese
Progrese
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasně