Lokálně

3B · Jak na to

Band Face Pull

kompenzace tlaků · lopatková stabilita · prehab ramene

Kompenzacehorizontal-pull

Potřebné vybavení

odporové gumy / kladka / cable machine

Jak na to

  1. 1Táhni gumu nebo lano směrem k obličeji a lokty veď do stran.
  2. 2V konci pohybu stáhni lopatky bez záklonu.

Klíčové pokyny

Hrudník klidnýLokty vysokoLopatky dozadu

Časté chyby

  • • Záklon trupu
  • • Tah pouze bicepsem

Regrese

Band Pull Apart

Progrese

Bez definované těžší varianty.

Alternativy

Wall Slide

Zapojené partie

zadní ramenalopatkyhorní záda

Týmové použití

SóloSoučasně