3B · Jak na to
Kettlebell Step-up
strength · lunge
Sílalunge
Potřebné vybavení
kettlebellbox / bedna / lavice
Jak na to
- 1Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
- 2Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.
Klíčové pokyny
Stabilní kolenoPevný trupKontrolovaný krok
Časté chyby
- • Koleno padá dovnitř
- • Příliš úzký postoj
- • Ztráta rovnováhy
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděhamstringycore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go