3B · Jak na to
Reverse Pec Deck
kompenzace · horizontal-pull · prehab / prevence přetížení
Kompenzacehorizontal-pull
Potřebné vybavení
pec deck / rear delt
Jak na to
- 1Začni stažením lopatek a přitáhni zátěž k trupu.
- 2Vrať se plynule bez ztráty napětí.
Klíčové pokyny
Lokty dozaduRamena dolůPevný trup
Časté chyby
- • Krčení ramen
- • Švih trupem
- • Tah pouze pažemi
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
zádabicepszadní ramena
Týmové použití
SóloSoučasně
Jedna stanice · vhodné pro střídání nebo sdílenou práci.