3B · Jak na to
Thread the Needle
rotace hrudní páteře · mobilita zad · cool-down
Mobilitathoracic-rotation
Potřebné vybavení
volitelné / podložka
Jak na to
- 1Z pozice na čtyřech protáhni jednu paži pod tělem a rotuj hrudník.
- 2Vrať se a otevři paži vzhůru jen v pohodlném rozsahu.
Klíčové pokyny
Pánev klidnáRotace z hrudníkuPomalý dech
Časté chyby
- • Rotace pánve
- • Švih paží
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
hrudní páteřhorní zádaramena
Týmové použití
SóloSoučasně