3B · Jak na to
Knee-to-Wall Ankle Rock
dorzální flexe kotníku · příprava na běh · příprava na dřep
Mobilitaankle-mobility
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Postav chodidlo několik centimetrů od stěny a posouvej koleno vpřed nad špičku.
- 2Patu drž po celou dobu na zemi.
Klíčové pokyny
Pata doleKoleno sleduje směr prstůPomalý návrat
Časté chyby
- • Zvedání paty
- • Koleno padá dovnitř
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Alternativy
Zapojené partie
kotníklýtka
Týmové použití
SóloSoučasně