3B · Jak na to
Deadlift
strength · hinge
Sílahinge
Nauč se pohyb
strength
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Deadlift.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Deadlift.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Deadlift včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
Provedení
- • Kyčle dozadu
- • Dlouhá páteř
- • Tlak přes chodidla
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
osa + kotouče
Jak na to
- 1Posuň kyčle dozadu a drž páteř stabilní.
- 2Vrať se do stoje aktivací hýždí bez přehnaného záklonu.
Klíčové pokyny
Kyčle dozaduDlouhá páteřTlak přes chodidla
Časté chyby
- • Kulatá záda
- • Dřep místo hip hinge
- • Přehnaný záklon nahoře
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
hamstringyhýždězádacore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go