3B · Jak na to
Zpevnění trupu ve stoje
nácvik zpevnění · dech · kalibrace
Warm-upcore-stability
Nauč se pohyb
nácvik zpevnění
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Zpevnění trupu ve stoje.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Zpevnění trupu ve stoje.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Zpevnění trupu ve stoje včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Postav se přirozeně a polož ruce na spodní žebra.
Provedení
- • Dech do všech stran
- • Žebra nad pánví
- • Nezadržuj dech
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Postav se přirozeně a polož ruce na spodní žebra.
- 2Nadechni se do břicha a boků, jemně zpevni trup a dál dýchej.
Klíčové pokyny
Dech do všech stranŽebra nad pánvíNezadržuj dech
Časté chyby
- • Maximální zatnutí
- • Zadržení dechu
- • Prohnutí beder
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Alternativy
Zapojené partie
corebránice
Týmové použití
SóloSoučasně