3B · Jak na to
Split Squat
strength · lunge
Sílalunge
Nauč se pohyb
strength
Foto a video průvodce
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Klíčová pozice
Výchozí pozice cviku Split Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Krátká smyčka
Krátká opakovaná ukázka cviku Split Squat.
Mediální podklad čeká na natočení nebo schválení.
Výukové video
Výukové video cviku Split Squat včetně dechu a hlavních pokynů.
Nastavení
- • Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
Provedení
- • Stabilní koleno
- • Pevný trup
- • Kontrolovaný krok
Dýchání
- • Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bezpečný rozsah
- • Použij pouze rozsah a zátěž, které jsou bez bolesti.
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Udělej stabilní krok a kontrolovaně sniž těžiště.
- 2Odraz se přes celé přední chodidlo a drž pánev stabilní.
Klíčové pokyny
Stabilní kolenoPevný trupKontrolovaný krok
Časté chyby
- • Koleno padá dovnitř
- • Příliš úzký postoj
- • Ztráta rovnováhy
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděhamstringycore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go