3B · Jak na to
Plank Shoulder Tap
conditioning · core-anti-rotation
Conditioningcore-anti-rotation
Potřebné vybavení
Bez vybavení
Jak na to
- 1Zpevni trup proti síle, která tě chce otočit.
- 2Udrž ramena a pánev v jedné linii.
Klíčové pokyny
Nehýbej trupemPevná pánevDýchej
Časté chyby
- • Rotace trupu
- • Zadržování dechu
- • Příliš vysoká zátěž
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
corešikmé břišní svaly
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go