3B · Jak na to
Assisted Pull-up
strength · vertical-pull
Sílavertical-pull
Potřebné vybavení
assisted pull-up / dip stroj
Jak na to
- 1Stáhni lopatky a táhni lokty směrem dolů.
- 2Vrať se do plného kontrolovaného protažení.
Klíčové pokyny
Hrudník vysokoLokty dolůBez švihu
Časté chyby
- • Tah krkem
- • Švihání
- • Zkrácený rozsah
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
široký sval zádovýbicepscore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go
Jedna stanice · vhodné pro střídání nebo sdílenou práci.