3B · Jak na to
Front Squat
strength · squat
Sílasquat
Potřebné vybavení
osa + kotoučerack / stojan
Jak na to
- 1Drž celé chodidlo v kontaktu se zemí a kontrolovaně klesej do dřepu.
- 2Vrať se vzhůru tlakem přes celé chodidlo.
Klíčové pokyny
Kolena sledují špičkyPevný středCelé chodidlo
Časté chyby
- • Kolena padají dovnitř
- • Zvedání pat
- • Ztráta neutrální polohy trupu
Regrese
Bez definované jednodušší varianty.
Progrese
Bez definované těžší varianty.
Zapojené partie
kvadricepsyhýžděcore
Týmové použití
SóloSoučasněSdílená opakováníYou go / I go