Trénovat

Import tréninku

Vlož strukturovaný JSON včetně cíle, RPE, tempa a sledovaných parametrů.

JSON tréninku

Ukázka obsahuje i strukturované režimy fáze 3B.

{
  "title": "Hybrid Engine EMOM 42",
  "description": "Kondiční hybridní trénink zaměřený na práci pod únavou, přechody a udržení tempa.",
  "durationMinutes": 42,
  "tags": [
    "hybrid",
    "emom",
    "běh",
    "wall-ball",
    "burpee",
    "row"
  ],
  "metadata": {
    "workoutCode": "EGN-001",
    "templateVersion": 1,
    "category": "base-engine",
    "goal": "Udržet stabilní tempo při kombinaci běhu a funkčních disciplín.",
    "targetRpeMin": 7,
    "targetRpeMax": 8,
    "expectedDurationMin": 40,
    "expectedDurationMax": 46,
    "runningTarget": "Kontrolované tempo, bez výrazného zpomalení",
    "primaryMetric": "stabilita tempa",
    "secondaryMetrics": [
      "přechody",
      "wall ball konzistence"
    ],
    "progressionGroup": "base-engine-01",
    "difficultyLevel": 1
  },
  "blocks": [
    {
      "type": "manual",
      "title": "Zahřátí",
      "repeat": 2,
      "steps": [
        {
          "name": "400 m lehký běh",
          "detail": "Klidné tempo"
        },
        {
          "name": "Air squat",
          "detail": "10 opakování"
        },
        {
          "name": "Burpee",
          "detail": "8 opakování"
        },
        {
          "name": "Výpady",
          "detail": "10 opakování"
        },
        {
          "name": "Plank",
          "detail": "30 sekund"
        }
      ]
    },
    {
      "type": "emom",
      "title": "Hybrid EMOM",
      "minutes": 24,
      "steps": [
        {
          "name": "Wall ball",
          "detail": "12 opakování"
        },
        {
          "name": "Burpee broad jump",
          "detail": "10 opakování"
        },
        {
          "name": "Row",
          "detail": "12/10 cal"
        },
        {
          "name": "Goblet squat",
          "detail": "12 opakování"
        },
        {
          "name": "Běh",
          "detail": "200 m"
        },
        {
          "name": "Odpočinek",
          "detail": "Zbytek minuty"
        }
      ]
    },
    {
      "type": "for-time",
      "title": "Finisher – For Time",
      "rounds": 3,
      "restSeconds": 60,
      "steps": [
        {
          "name": "Běh",
          "detail": "200 m"
        },
        {
          "name": "Wall ball",
          "detail": "10 opakování"
        },
        {
          "name": "Burpee",
          "detail": "8 opakování"
        }
      ]
    },
    {
      "type": "tabata",
      "title": "TABATA SkiErg",
      "rounds": 8,
      "workSeconds": 20,
      "restSeconds": 10,
      "steps": [
        {
          "name": "SkiErg",
          "detail": "Maximální udržitelné tempo"
        }
      ]
    },
    {
      "type": "amrap",
      "title": "AMRAP 6",
      "minutes": 6,
      "steps": [
        {
          "name": "Výpady",
          "detail": "10 opakování"
        },
        {
          "name": "Burpee",
          "detail": "6 opakování"
        }
      ]
    },
    {
      "type": "manual",
      "title": "Cooldown",
      "repeat": 1,
      "steps": [
        {
          "name": "Lehká chůze",
          "detail": "2 minuty"
        },
        {
          "name": "Mobilita",
          "detail": "Stehna, lýtka a ramena"
        }
      ]
    }
  ]
}

Po importu trénink najdeš v Knihovně.